Наш підхід
Методика pluniko базується на простому принципі: тіло знає, що йому потрібно. Наша роль — допомогти це почути та реалізувати.
Фундаментальні принципи
Поступовість
Основа всіх змін
Тіло адаптується поступово, і спроби прискорити цей процес часто призводять до протилежного результату. В pluniko кожна програма починається з вашого поточного рівня та розвивається природним темпом.
Ми не ставимо нереалістичні цілі та не підганяємо під стандартні терміни. Ваш прогрес — це ваш унікальний шлях, який може бути швидшим або повільнішим за інших.
Функціональність
Рухи для життя
Усі вправи в наших програмах мають практичне застосування у повсякденному житті. Ми розвиваємо рухи, які допомагають легше підніматися з ліжка, носити сумки, грати з дітьми або онуками.
Функціональні вправи покращують координацію, стабільність та мобільність одночасно, створюючи синергетичний ефект для всього опорно-рухового апарату.
Усвідомленість
Зв'язок розуму та тіла
Кожна вправа виконується з розумінням її мети та впливу на організм. Ми пояснюємо, чому важлива мобільність хребта, як розвивати стабільність кора, що відбувається під час розтяжки.
Усвідомленість допомагає краще відчувати своє тіло, розпізнавати його потреби та своєчасно адаптувати навантаження.
Як працює методика pluniko
Аналіз
Комплексна оцінка вашої поточної рухової активності, звичок та особливостей
Планування
Створення персональної програми з урахуванням ваших цілей та життєвого ритму
Реалізація
Поступове впровадження програми з постійним моніторингом та підтримкою
Адаптація
Регулярне коригування програми залежно від прогресу та змін у житті
Важливо розуміти
Методика pluniko — це не фіксований набір вправ, а жива система, яка розвивається разом з вами. Те, що працювало на початку, може потребувати змін через місяць або три. Це нормально і навіть бажано — це означає, що ваше тіло адаптується та прогресує.
День з pluniko
Уявний лист від клієнта після трьох місяців програми:
"Як змінився мій звичайний день"
Прокидаюся і перше, що роблю — п'ять хвилин м'яких вправ для хребта, прямо в ліжку. Це стало такою приємною звичкою, що тіло вже саме про неї "просить".
Обідня перерва — замість звичного сидіння з телефоном роблю короткі вправи для мобільності плечей та шиї. Колеги вже звикли і деякі навіть приєдналися.
Основне тренування. 30-40 хвилин, які дають енергію, а не забирають її. Відчуваю, як стабільність кора покращилася — тепер можу довше стояти без втоми.
Перед сном — кілька хвилин дихальних вправ та легка розтяжка. Сплю краще, прокидаюся свіжішим.
"Найкраще в цьому підході — він не займає багато часу, але кардинально змінює якість дня. Рухи стали природними, а не примусовими."
Особливості нашої методики
Робота з мобільністю
Мобільність — це не просто розтяжка. Це здатність рухатися в повному діапазоні з контролем та силою. Ми розвиваємо активну мобільність через функціональні рухи.
Особлива увага приділяється хребту, тазостегновим та плечовому поясу — зонам, які найбільше потерпають від сучасного способу життя.
Приклад: Замість простого нахилу вперед ми робимо контрольовані рухи з активацією глибоких м'язів спини та кора.
Розвиток стабільності
Стабільність — це основа всіх рухів. Ми зміцнюємо глибокі м'язи, що підтримують хребет, покращуємо нейро-м'язову координацію.
Використовуємо вправи на нестабільних поверхнях, односторонні навантаження та багатоплощинні рухи для розвитку функціональної стабільності.
Приклад: Присідання на одній нозі з контролем балансу замість звичайних присідань з великою вагою.
Аеробна витривалість
Витривалість будується поступово через інтервальне тренування низької та середньої інтенсивності. Головна мета — покращити роботу серцево-судинної системи без перевтоми.
Поєднуємо кардіо з силовими вправами у функціональних комплексах, що імітують повсякденні активності.
Приклад: Комплекс з ходьби, підйому по сходах та функціональних рухів замість довгого монотонного кардіо.
Відновлення
Відновлення — не менш важлива частина програми, ніж активні тренування. Включає техніки розслаблення, дихальні практики та легкі рухи для покращення кровообігу.
Навчаємо розпізнавати сигнали тіла та адаптувати навантаження відповідно до рівня енергії та стресу.
Приклад: Активні дні чергуються з днями м'якої мобільності та дихальних практик.
Програма, що адаптується до вас
Коли у вас мало часу
Маємо короткі 10-15 хвилинні версії тренувань, які зберігають ефективність і допомагають підтримати ритм.
При зміні життєвих обставин
Програма легко адаптується під подорожі, зміну графіку роботи або тимчасові обмеження.
При стресових періодах
Автоматично знижуємо інтенсивність і зосереджуємося на відновлювальних практиках.
При швидкому прогресі
Поступово ускладнюємо програму, додаємо нові елементи та виклики для подальшого розвитку.