Питання, які ви ставите
Зібрали найчастіші запитання від людей, які розглядають можливість приєднатися до pluniko або вже працюють з нашими програмами.
"Не знайшли відповідь на своє питання? Напишіть нам — ми завжди готові до розмови."
Перші кроки
Як зрозуміти, чи підходить мені pluniko?
Якщо ви шукаєте не швидкі результати, а стабільні зміни у житті — pluniko для вас. Наш підхід підходить людям, які:
- Готові працювати поступово та послідовно
- Цінують індивідуальний підхід
- Хочуть зрозуміти, як працює їхнє тіло
- Шукають довгострокові зміни
Скільки часу потрібно на день для тренувань?
Це залежить від вашої програми та цілей:
Мінімум: 15-20 хвилин щодня (короткі ранкові рухи)
Оптимально: 30-40 хвилин 3-4 рази на тиждень
Інтенсивно: 45-60 хвилин 4-5 разів на тиждень
Головне — регулярність, а не тривалість окремого заняття.
Про адаптацію програм
Як адаптувати програму під мій нестандартний графік роботи?
Працюю в нічні зміни, і звичайний розклад тренувань мені не підходить.
Програми pluniko адаптуються до будь-якого графіку. Для нічних змін ми створюємо спеціальний ритм: легкі вправи перед роботою для активації, коротка мобільність під час перерв та відновлювальні рухи після зміни. Головне — знайти 2-3 стабільні часові вікна у вашому розкладі.
Що робити, якщо не люблю частину вправ?
Є вправи, які мені психологічно неприємні або викликають дискомфорт.
Це нормально і дуже поширено. Ми ніколи не змушуємо робити вправи, які викликають дискомфорт. Для кожного руху є альтернативи, які дають той же ефект. Важливо розрізняти фізичний дискомфорт (це сигнал зупинитися) та психологічний опір (з ним можна працювати поступово).
Тренування та життя
Як поєднати мою програму з сімейним розкладом?
Маленькі діти, робота, домашні справи...
Розуміємо, як складно знайти час для себе в сімейному хаосі. Тому створили формати, які інтегруються в побут:
- • Ранкові 10-хвилинки поки всі сплять
- • Активні ігри з дітьми як частина тренування
- • Функціональні рухи під час домашніх справ
- • Вечірні розслаблюючі практики
Чи можна тренуватися вдома без обладнання?
Спортзал далеко, а купувати тренажери немає місця
Абсолютно можна! Більшість наших програм розраховані на роботу з власною вагою та простими предметами:
Мінімальний набір: килимок для вправ
Корисні додатки: резинки для опору, невеликі гантелі або пляшки з водою
Креативні рішення: сходи, стіна, стілець — все стає тренажером
Результати та очікування
Скільки часу потрібно, щоб відчути зміни?
Перші 2 тижні: покращення сну та настрою
1 місяць: легше виконувати повсякденні рухи
3 місяці: помітні зміни в мобільності та силі
6 місяців: стабільні звички, які стають частиною життя
Чи підходить pluniko людям з обмеженнями руху?
Наші програми адаптуються під будь-які особливості та обмеження. Працюємо з тим, що є, поступово розширюючи можливості. Головне — бажання рухатися і готовність працювати в своєму темпі.
Що робити під час відпустки або подорожей?
pluniko подорожує з вами! Маємо спеціальні "дорожні" версії програм, які не потребують обладнання і займають мінімум місця. Плюс, це чудова можливість дослідити нові види активності в інших країнах.
Як програми адаптуються до сезонних змін?
Влітку більше активності на свіжому повітрі, взимі — зосередженість на внутрішній роботі та мобільності. Весна — час інтенсифікації, осінь — зміцнення та підготовка до холодів. Ваше тіло природно відчуває ці ритми.
Особливі випадки
Чи можна поєднувати pluniko з іншими видами спорту?
Не тільки можна, а й дуже корисно! Наші програми часто стають відмінним доповненням до:
Теніс, гольф: покращуємо мобільність та стабільність для техніки
Біг, велосипед: зміцнюємо кор та попереджуємо дисбаланси
Плавання: розвиваємо мобільність плечей та хребта
Йога: додаємо силову складову та функціональність
Що робити, якщо прогрес зупинився?
Плато в тренуваннях — це нормально і навіть корисно. Це означає, що тіло адаптувалося до поточного навантаження. Ми аналізуємо ситуацію та вносимо зміни: додаємо нові рухи, змінюємо інтенсивність або фокусуємося на іншому аспекті розвитку. Іноді плато — сигнал дати тілу більше часу на відновлення.
Кожна людина унікальна, тому найкращі відповіді ми можемо дати тільки після особистої розмови та аналізу ваших потреб.